هنگام خواب يا استراحت، شنيدن صداي خروپف ديگران باعث آزردگي و ناراحتي سايرين مي شود. خروپف زماني اتفاق مي افتد که ما در مراحل خواب عميق قرار داريم. در اين مطلب بر اساس نتايج جديدترين تحقيقات دانشمندان، 17 روش ثابت شده علمي براي درمان خر و پف در خواب را آموزش مي دهيم.
درمان خر و پف
هنگاميکه خواب هستيد و جريان هوا نميتواند بصورت آزادانه درون بيني شما جريان يابد، شما خر و پف ميکنيد. از ديگر عوامل خر و پف ميتوان به اين موارد اشاره نمود:
- سن و سبک زندگي
- بيماري در ناحيه بيني
- خوابيدن به فرم نامناسب
- عادات بد مثل مصرف الکل يا سيگار کشيدن
- اضافه وزن داشتن
راههاي علمي ثابتشده براي درمان
1-کاهش وزن
اضافه وزن باعث افزايش بافتهاي چربي در ناحيه گردن و گلو شده و احتمال خروپف را افزايش ميدهد. کمکردن وزن باعث از بين رفتن اين بافتهاي اضافي ميشود. بدين منظور:
- مايعات زياد بنوشيد.
- بصورت منظم ورزش کنيد.
- غذاهاي سالم بخوريد.
2- به پهلو خوابيدن
هنگاميکه روي کمر ميخوابيد زبان مانع از جريان يافتن هوا به سمت گلو ميشود به همين دليل سعي کنيد به پهلو بخوابيد. براي خوابيدن با کمک بالشت سر خود را اندکي بالاتر از سطح بدن نگهداريد (براي جريان داشتن هوا)
3- درمان آلرژيهاي مزمن
آلرژي داشتن به سرما، گرد و غبار يا عوامل ديگر ميتواند باعث ايجاد خروپف در فرد شود. وجود آلرژي باعث ميشود جريان هواي کمتري درون بيني شما جريان يابد. براي درمان اين آلرژيها بهتر است به پزشک مراجعه کنيد.
4- از الکل و داروي مسکن پرهيز کنيد
مواد مخدر، الکل و داروي مسکن باعث ميشود تا کنترل شما روي زبان و ماهيچههاي گلو کاهش يابد. هر دارويي که براي مشکلات خواب مصرف ميکنيد بايد تحت نظر پزشک باشد.
...
ادامه متن را در لينک اصلي زير بخوانيد:
No comments:
Post a Comment